Pengertian Meditasi |
Meditasi |
Definisi Samadi atau Meditasi
Semadi atau meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua
hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari.
Makna harfiah meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik
dalam pikiran, memikirkan, merenungkan. Arti definisinya, meditasi adalah
kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk
menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut
untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup,
dan perilaku.
Dengan kata lain, meditasi melepaskan kita dari penderitaan pemikiran baik dan buruk yang sangat subjektif yang secara proporsional berhubungan langsung dengan kelekatan kita terhadap pikiran dan penilaian tertentu. Kita mulai paham bahwa hidup merupakan serangkaian pemikiran, penilaian, dan pelepasan subjektif yang tiada habisnya yang secara intuitif mulai kita lepaskan. Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar.
Guru terbaik untuk meditasi adalah pengalaman. Tidak ada guru, seminar, atau buku-buku meditasi yang dapat mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup bermeditasi.
Setiap orang dapat secara bebas
memberikan nilai-nilai tersendiri tentang arti meditasi bagi kehidupannya. Oleh
karena hanya dengan mempraktekkan semadi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat
suatu perjalanan semadi. Ada banyak arti
tentang semadi, di antaranya adalah:
- Jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.
- Jalan untuk introspeksi diri.
- Jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.
- Jalan untuk mengubah hidup.
- Jalan untuk meraih ketenangan batin.
Semadi berpengaruh terhadap pikiran dan jiwa
Semadi atau
meditasi sering diartikan secara salah, dianggap sama dengan melamun sehingga
meditasi dianggap hanya membuang waktu dan tidak ada gunanya. Meditasi justru
merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukan meditasi tahu dan
paham akan apa yang sedang dia lakukan.
Manfaat meditasi yang kita
lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik.
Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita
menderita sakit tertentu. Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah
anti-stres yang paling baik. Saat anda mengalami stres, denyut jantung dan
tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi cepat dan pendek, dan kelenjar
adrenalin memompa hormon-hormon stres.
Selama anda melakukan meditasi,
detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi
tenang, dan tingkat hormon stres menurun. Selama meditasi, lama-kelamaan Anda
bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi Anda dapat
mengkoordinasikan irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya napas. Di
masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi datang hanya dari orang-orang
yang mempraktikkan meditasi.
Saat ini ilmu
pengetahuan menunjukkan manfaat meditasi secara objektif. Riset atas para
pendeta oleh Universitas Wisconsin menunjukkan bahwa praktik meditasi melatih
otak untuk menghasilkan lebih banyak gelombang Gamma, yang dihasilkan saat
orang merasa bahagia.
Dari penelitian terungkap bahwa
meditasi dan cara relaksasi lainnya bermanfaat untuk mengatasi gangguan fungsi
ginjal dengan meningkatkan produksi melatonin dan serotonin serta menurunkan
hormon stres kortisol.
Dr. Herbert Benson, seorang ahli jantung dari Universitas Harvard, adalah orang pertama yang dengan penuh keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan pengobatan gaya barat. Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad
Apabila anda secara rutin
melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik
dan bekerja lebih teratur.
Mampu mengatur dan mengendalikan
orang lain serta memaafkannya.
Mampu mengerti orang lain dan
memaafkannya.
Selalu bertekun dalam hidup yang
baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama.
Mampu menerima suka dan duka,
kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik.
Praktik semadi
atau meditasi adalah alami dan bukanlan praktik baru atau impor di Indonesia.
Ada banyak cara untuk bermeditasi, termasuk meditasi sebagai gerakan atau
tarian dan meditasi atas bunyi, musik, dan visualisasi. Ada yang melakukannya
sambil bervisualisasi, ada yang melakukannya sambil berkontemplasi ke dalam
sebuah konsep (misalnya tentang cinta, kasih sayang, persahabatan, atau Tuhan),
ada yang melakukannya sambil merapal mantra atau melakukan afirmasi (meneguhkan
diri dengan mengucapkan kalimat-kalimat yang dapat memberikan motivasi), ada
yang melakukannya sambil memandangi cahaya lilin, dan ada juga yang bermeditasi
sambil mempertajam sensitivitas indra tubuh dan menghayatinya.
Untuk melakukan meditasi, Anda harus dapat menurunkan frekuensi gelombang otak terlebih dulu dengan cara relaksasi. Kenali irama gelombang yang mengalir yang sering mengacaukan peningkatan kesadaran dalam meditassi agar dapat menemukan cara yang khas untuk membuatnya menjadi selaras. Ada banyak buku bagus mengenai teknik bermeditasi, tapi berikut dasar-dasarnya:
- Cari tempat yang tenang.
- Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
- Bagi sebagian orang duduk bersila terasa tenang. Anda boleh duduk di atas bantalan atau handuk. Anda juga bisa menggunakan kursi, tapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi. Ada orang-orang yang suka memakai handuk atau syal pada bahu untuk mencegah kedinginan.
- Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
- Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
- Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat pada aliran napas. Tujuannya adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan menghilang.
- Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala.
- Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan.
Waktu yang baik
untuk melakukan meditasi adalah antara pukul 02.00-04.00 dini hari atau subuh.
Namun, jika waktu tersebut tidak memungkinan maka dapat dipilih waktu yang
cocok tanpa gangguan saat melakukan meditasi
0 comments:
Post a Comment